スポーツ指導員による家でも簡単にできるエクササイズを紹介！
自分の体に合ったエクササイズを選んで、実際に体を動かしてみましょう！

		46 ［内容］入浴④肩甲骨エクササイズ ［効果］血行促進
		45 ［内容］入浴③肩甲骨エクササイズ ［効果］肩甲骨の可動域アップ
		44 ［内容］入浴②腕周りのエクササイズ ［効果］腕周りの筋力アップ
		43 ［内容］入浴①全身エクササイズ ［効果］可動域アップ
		42 ［内容］家事④股関節周辺エクササイズ ［効果］股関節周りの強化
		41 ［内容］家事③肩甲骨エクササイズ ［効果］可動域アップ
		40 ［内容］家事②下半身のトレーニング ［効果］足腰強化
		39 ［内容］家事①肩のトレーニング ［効果］筋力アップ
		38 ［内容］脚の強化エクササイズ ［効果］下半身強化
		37 ［内容］背中のトレーニング ［効果］背中の引き締め
		36 ［内容］体幹トレーニング ［効果］体の安定性を高める
		35 ［内容］ワンレッグヒップリフト ［効果］ヒップアップ
		34 ［内容］フロントレイズ ［効果］肩こりの予防、改善
		33 ［内容］フォワードランジ ［効果］歩く・走る動作を楽にする
		32 ［内容］ウォールプッシュアップ ［効果］バストアップ
		31 ［内容］二の腕トレーニング ［効果］二の腕の引き締め
		30 ［内容］肩甲骨エクササイズ ［効果］猫背解消
		29 ［内容］バックキック ［効果］ヒップアップ
		28 ［内容］腹斜筋エクササイズ ［効果］お腹の引き締め
		27 ［内容］内転筋トレーニング ［効果］太ももの引き締め
		26 ［内容］スマホ首 ［効果］スマホ首の解消
		25 ［内容］握力 ［効果］握力アップ
		24 ［内容］下半身トレーニング ［効果］下半身の筋力アップ
		23 ［内容］肩甲骨エクササイズ ［効果］肩こり解消
		22 ［内容］肩甲骨エクササイズ ［効果］肩こり解消
		21 ［内容］アームカール ［効果］腕の筋力アップ
		20 ［内容］太もも上げ ［効果］転倒予防
		19 ［内容］ロシアンツイスト ［効果］お腹の引き締め
		18 ［内容］レッグレイズ ［効果］お腹の引き締め
		17 ［内容］スタンディングツイスト ［効果］お腹の引き締め
		16 ［内容］ロールアップ ［効果］お腹の引き締め
		15 ［内容］トゥレイズ ［効果］転倒予防
		14 ［内容］腸腰筋トレーニング ［効果］下半身強化
		13 ［内容］シュラッグ ［効果］肩こりの予防・改善
		12 ［内容］スクワット ［効果］下半身強化
		11 ［内容］ヒップリフト ［効果］ヒップアップ
		10 ［内容］カーフレイズ ［効果］血流の促進
		09 ［内容］プランク ［効果］ウエストの引き締め
		08 ［内容］股関節を動かす ［効果］ウォーミングアップ
		07 ［内容］マウンテンクライマー ［効果］心肺機能向上
		06 ［内容］背中トレーニング ［効果］肩こり解消
		05 ［内容］下半身トレーニング ［効果］転倒予防
		04 ［内容］リバースプッシュアップ ［効果］二の腕の引き締め
		03 ［内容］お尻のトレーニング ［効果］お尻の筋力アップ
		02 ［内容］お腹引き締め ［効果］腹筋群の強化
		01 ［内容］プッシュアップ ［効果］胸のたるみ防止