スポーツ指導員による家でも簡単にできるエクササイズを紹介！
自分の体に合ったエクササイズを選んで、実際に体を動かしてみましょう！
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46 ［内容］入浴④肩甲骨エクササイズ ［効果］血行促進 |
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45 ［内容］入浴③肩甲骨エクササイズ ［効果］肩甲骨の可動域アップ |
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44 ［内容］入浴②腕周りのエクササイズ ［効果］腕周りの筋力アップ |
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43 ［内容］入浴①全身エクササイズ ［効果］可動域アップ |
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42 ［内容］家事④股関節周辺エクササイズ ［効果］股関節周りの強化 |
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41 ［内容］家事③肩甲骨エクササイズ ［効果］可動域アップ |
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40 ［内容］家事②下半身のトレーニング ［効果］足腰強化 |
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39 ［内容］家事①肩のトレーニング ［効果］筋力アップ |
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38 ［内容］脚の強化エクササイズ ［効果］下半身強化 |
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37 ［内容］背中のトレーニング ［効果］背中の引き締め |
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36 ［内容］体幹トレーニング ［効果］体の安定性を高める |
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35 ［内容］ワンレッグヒップリフト ［効果］ヒップアップ |
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34 ［内容］フロントレイズ ［効果］肩こりの予防、改善 |
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33 ［内容］フォワードランジ ［効果］歩く・走る動作を楽にする |
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32 ［内容］ウォールプッシュアップ ［効果］バストアップ |
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31 ［内容］二の腕トレーニング ［効果］二の腕の引き締め |
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30 ［内容］肩甲骨エクササイズ ［効果］猫背解消 |
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29 ［内容］バックキック ［効果］ヒップアップ |
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28 ［内容］腹斜筋エクササイズ ［効果］お腹の引き締め |
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27 ［内容］内転筋トレーニング ［効果］太ももの引き締め |
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26 ［内容］スマホ首 ［効果］スマホ首の解消 |
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25 ［内容］握力 ［効果］握力アップ |
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24 ［内容］下半身トレーニング ［効果］下半身の筋力アップ |
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23 ［内容］肩甲骨エクササイズ ［効果］肩こり解消 |
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22 ［内容］肩甲骨エクササイズ ［効果］肩こり解消 |
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21 ［内容］アームカール ［効果］腕の筋力アップ |
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20 ［内容］太もも上げ ［効果］転倒予防 |
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19 ［内容］ロシアンツイスト ［効果］お腹の引き締め |
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18 ［内容］レッグレイズ ［効果］お腹の引き締め |
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17 ［内容］スタンディングツイスト ［効果］お腹の引き締め |
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16 ［内容］ロールアップ ［効果］お腹の引き締め |
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15 ［内容］トゥレイズ ［効果］転倒予防 |
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14 ［内容］腸腰筋トレーニング ［効果］下半身強化 |
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13 ［内容］シュラッグ ［効果］肩こりの予防・改善 |
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12 ［内容］スクワット ［効果］下半身強化 |
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11 ［内容］ヒップリフト ［効果］ヒップアップ |
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10 ［内容］カーフレイズ ［効果］血流の促進 |
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09 ［内容］プランク ［効果］ウエストの引き締め |
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08 ［内容］股関節を動かす ［効果］ウォーミングアップ |
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07 ［内容］マウンテンクライマー ［効果］心肺機能向上 |
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06 ［内容］背中トレーニング ［効果］肩こり解消 |
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05 ［内容］下半身トレーニング ［効果］転倒予防 |
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04 ［内容］リバースプッシュアップ ［効果］二の腕の引き締め |
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03 ［内容］お尻のトレーニング ［効果］お尻の筋力アップ |
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02 ［内容］お腹引き締め ［効果］腹筋群の強化 |
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01 ［内容］プッシュアップ ［効果］胸のたるみ防止 |
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